,,Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu.''
Informacje bieżące dotyczące lekcji online
- Zadanie z lekcji wychowawczej- Przygotuj się do autoprezentacji. Pamiętaj najważniejsze zasady dobrej prezentacji :
1. Mówię wyraźnie w odpowiednim tempie, utrzymuję kontakt wzrokowy z odbiorcami
2. Wiem co powiedzieć i jak powiedzieć ( ponieważ przygotowałem się odpowiednio )
3. Komunikacja z innymi to nie tylko słowa - dodajemy do nich odpowiednią mimikę , gesty, postawę ciała czyli tzw. elementy komunikacji niewerbalnej
4. Pokonaj tremę, uwierz w siebie to tylko krótkie wystąpienie, stres zostaw w domu lub schowaj do plecaka
Powodzenia
Pytania możesz zadać na kolejnej lekcji wychowawczej. Autoprezentacja na pierwszej lub drugiej lekcji wych. na zajęciach stacjonarnych.
-od 23 marca lekcje online z muzyki odwołane. Materiały będą zamieszczane na stronie
Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI.
21.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
20.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
18.05 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE
3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
17.05 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji ( przykładowe elementy - prowadzenie piłki prawą, lewą nogą, żonglerka , podanie piłki wewnętrzną częścią stopy )
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
13.05 Kształtowanie wytrzymałości poprzez marszobieg terenowy - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
11.05 Doskonalenie zatrzymania na I i II tempa
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg na dowolnym dystansie ( w zależności od własnych możliwości )
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=fCgpxCItbHU
10.05 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Doskonal trzy wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
3. Wykonaj kozłowanie piłki w miejscu raz lewą raz prawą ręką
4. Wyznacz dwa punkty i wykonaj kozłowanie w biegu
5. Zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 10( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
6. Przebiegnij dowolny dystans
7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 10min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - wykonaj bieg w średnim tempie
stacja nr 2 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A,C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki, prowadzenie piłki po prostej lub slalomie )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
4.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.04 Rozwijanie wytrzymałości - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
27.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
22.04 Doskonalenie prowadzenia piłki ( wykonaj lekcję z poprzedniego tygodnia)
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
-minimum 5 razy
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 --minimum 5 razy
6. Spróbuj wykonać żonglerkę
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
20.04 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji ( przykładowe elementy - prowadzenie piłki prawą, lewą nogą, żonglerka , podanie piłki wewnętrzną częścią stopy )
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
15.04 Kształtowanie wytrzymałości poprzez marszobieg terenowy - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
13.04 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
-minimum 5 razy
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 --minimum 5 razy
6. Spróbuj wykonać żonglerkę
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
8.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
30.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
26.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )
5. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.03 Nauczanie zatrzymania na I i II tempa
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg na dowolnym dystansie ( w zależności od własnych możliwości )
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=fCgpxCItbHU
16.03 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE
3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.03 Nauczanie odbić sposobem dolnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Doskonal ćwiczenia z poprzedniej lekcji
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
3. Nauczanie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg )
4. Wykonaj ćwiczenia z filmu bez odbić https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
5. Wykonaj ćwiczenia
- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg)
- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę
9.03 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym
-niskie odbicia piłki nad sobą
-odbicia piłki o ścianę ( w odległości 0,5 m od ściany)
8.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości.
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj "deskę" lub brzuszki
stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 4 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 5 - wykonaj pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą ( intensywność ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości)
2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
1.03 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.
1. Rozgrzewka motoryczna- czas ok 12min.
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka
26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.02 Nauczanie elementów techniki piłki nożnej -żonglerka
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj na przemian
- 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
- Postaraj się wykonać żonglerkę. Bij swoje rekordy ( Pamiętaj że możesz to robić tylko w bezpiecznym pomieszczeniu lub na dworze )
23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wybierz i wykonaj 5 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj
15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające
2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne
4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem
5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować
12.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia przy muzyce
1. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=8yQyZ0-58p4
2. Doskonal swoje umiejętności koordynacyjne na drabince koordynacyjnej wykonując przez 10 min dowolne ćwiczenia
9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - wykonaj przysiady
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.02 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0
2. Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
3. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.02 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. Wykonaj rozgrzewkę i trzy pierwsze ćwiczenia z filmu
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A
2. Stań w odległości ok 1-2m od ściany - odbijaj piłeczkę o ścianę, kolejne odbicia wykonaj po odbiciu piłki o podłogę
3. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą( przypominam)- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry.
2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk
28.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie
26.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )
stacja nr 6 - zrób 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość
4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
18.01.2021 Kształtowanie gibkości
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.12 Samoocena
1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej :
bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje
db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć
dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji
2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia
18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
Wyniki losowania podczas lekcji wychowawczej :
Zastanów się, przemyśl życzenia żeby były najbardziej odpowiednie dla osoby do której je wysyłasz. Nie śpiesz się masz czas do świąt. Formę wysłania wybierz sam. Wyślij życzenia tylko do osoby, którą wylosowałeś. Jeżeli życzenia ,które otrzymasz będą twoim zdaniem wyjątkowe wstaw je na grupę MSN
Chustecka Magdalena / Marciak Aleksandra
Kajszczak Wiktoria/ Litwin Maja Barbara
Klimkowicz Jakub/ Korpysz Marcel
Korpysz Hanna/ Maksymiuk Maja
Krzyżanowska Amelia/ Kadłubowska Kinga
Mielnik Maksymilian/ Namolnik Marcin
Pawłowicz Jakub / Osipiuk Anna
Pleskaczuk Laura/ Różnowicz Natalia
Smołońska Maria / Sokołowski Mikołaj
Zalisko Gabriel/ Sidorowicz Marta
17.12 Wigilia klasowa
17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wybierz dowolną dyscyplinę i doskonal poznane elementy
15.12 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym
-niskie odbicia piłki nad sobą
-odbicia piłki o ścianę ( w odległości 0,5 m od ściany)
14.12 Lekcja wychowawcza (zapoznaj się ponownie z kryteriami oceny z zachowania. Przeanalizuj je i dokonaj samooceny - na którą Ty zasługujesz. Weź pod uwagę okres od 1 września. Na pierwszej lekcji po feriach powiesz co wybrałeś i dlaczego tak uważasz)
14.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0
2. Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
3. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
10.12 Kształtowanie gibkości
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.
8.12 Nauczanie zasad gry w tenisa stołowego
1. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w tenisa - obejrzyj film do 4.40 min https://www.youtube.com/watch?v=C53F_FITddw
2. Wykonaj rozgrzewkę i trzy pierwsze ćwiczenia z filmu
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A
3. Stań w odległości ok 1-2m od ściany - odbijaj piłeczkę o ścianę, kolejne odbicia wykonaj po odbiciu piłki o podłogę
4. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry.
7.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - wykonaj przysiady
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
3.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia przy muzyce
1. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=8yQyZ0-58p4
2. Doskonal swoje umiejętności koordynacyjne na drabince koordynacyjnej wykonując przez 10 min dowolne ćwiczenia
30.11 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj 5 minutową rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU ( użyj lepiej lżejszej piłki )
4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
26.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacj
nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )
stacja nr 6 - zrób 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
a nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )
stacja nr 6 - zrób 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
24. 11 Nauczanie odbić sposobem dolnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Doskonal ćwiczenia z poprzedniej lekcji
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
3. Nauczanie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg )
4. Wykonaj ćwiczenia z filmu bez odbić https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
5. Wykonaj ćwiczenia
- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg)
- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę
23. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
oraz ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM (ćwiczenia 11i 12 wykonaj z chwytem piłki )
20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
19.11 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
-minimum 5 razy
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 --minimum 5 razy
6. Spróbuj wykonać żonglerkę
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
17.11 Doskonalenie startu niskiego
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A ( 5- 10m ) i przyśpieszenie kolejne 5- 10m( powrót marszem)
3. Wykonaj skip C i przyśpieszenie
4. Przypomnij technikę startu niskiego i wykonaj go 5 razy wydając odpowiednie komendy
5. Wykonaj trzy ćwiczenia na drabince z filmu
6. Wybierz 5 ćwiczeń z filmu i wykonaj je https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k
7. Przebiegnij dowolny dystans w równym tempie
16.11 Nauczanie kozłowania
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz dwóch ostatnich (zamień je na podrzut oburącz )
https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )
3. Wykonaj następujące ćwiczenia :
-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )
- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu
- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki
- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej, uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )
jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania
- stań naprzeciw dowolnej ściany budynku wykonaj 10 rzutów starając się trafić w wybrany cel
- przebiegnij dowolny dystans
13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 .Pamiętaj o rozgrzewce
12.11 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym
10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód
1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji. Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej. ( wykonaj zdjęcie i wyślij MSN )
2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie
3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 3x
4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ( nawet jeżeli występuje ona w torze)
5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 100 do 600m w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj zabawę uspokajającą
9.11. Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Jeżeli chcesz doskonal technikę odbić sposobem górnym poprzez ćwiczenia z lekcji 5.11
6.11 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
Niestety pogoda nie jest zbyt dobra. W związku z tym przenieś lekcję na kolejny dzień. Dziś natomiast powtórz lekcję z 3 lub 5.11
5.11 Nauczanie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda) - ćwiczenia z lekcji online
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek
- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
3.11 Nauczanie podstaw tenisa stołowego
1. Przygotuj piłeczkę i rakietkę do tenisa stołowego
2. Wykonaj trzy pierwsze ćwiczenia z filmu
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A
3. Stań w odległości ok 60 cm od ściany wykonaj ok 30 odbić piłki forhendową stroną rakietki
4. To samo ćwiczenie zrób stroną backhandową stroną
5. Jeżeli te ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu zrób to samo raz forhendem raz beckhandem.
6. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą.
30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP
29.10 Nauczanie prowadzenia piłki po prostej i slalomie
1. Rozgrzewka z piłką ( wszystkie ćwiczenia jakie pamiętacie z lekcji )
2. Prowadzenie piłki w truchcie po prostej ok 2-3min
3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5 ( zrób slalom według swojej inwencji - pamiętaj aby był bezpieczny)
4. Wykonaj ćwiczenia z filmiku z piłką tylko w marszu
5. Wykonaj trzy ćwiczenia na drabince
6. Wykonaj pierwsze i drugie ćwiczenie z filmu nr 2
https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
6. Konkursy z filmu. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie na grupę MSN.
27.10 Atletyka terenowa
1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.
2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m
3. Jeśli udało Ci się stworzyć drabinkę wykonaj trzy dowolne ćwiczenia
4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg - jeżeli się uda nieco dłuższy niż wczoraj. Pamiętaj o bhp
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie
26.10 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.
1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia
4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka
Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI. Ćwicz pod nadzorem dorosłej osoby.
21.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
20.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
18.05 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, żonglerka
4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
17.05 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
13.05 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
12.05 Doskonalenie rzutów do kosza
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw
4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84
-minimum 10 razy
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 10min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie
stacja nr 2 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A,C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące prowadzenie piłki po prostej lub slalomie
stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
5.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m
3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy
5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia
30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
28.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
22.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84
-minimum 10 razy
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
21.04 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 1min.do 4 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
15.04 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
14.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84
-minimum 10 razy
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
8.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
7.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
31.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
26.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
24.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )
5. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.03 Doskonalenie rzutów do kosza
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw
17.03 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE
3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.03 Doskonalenie odbić sposobem dolnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Doskonalenie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg )
3.Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
4. Wykonaj ćwiczenia
- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg)
- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę
- postaraj się wykonać odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
10.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
8.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia z piłką https://www.youtube.com/watch?v=sr5kscR2mW0
3. Wykonaj ćwiczenia 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki w koszyczek
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości.
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj przysiady lub pompki
stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 4 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 5 - wykonaj "deskę" lub brzuszki
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
3.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.02 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
3. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy
4. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia
24.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
17.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj
15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności
1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające
2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne
4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem
5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować
12.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.
10.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj brzuszki
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę
stacja nr 6 - wykonaj przysiady
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.02 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia
- podrzut piłki, odbicie i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.02 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
3.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk
29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
28.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie
27.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość
4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
20.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
18.01.2021 Kształtowanie gibkości
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.12 Samoocena
1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej :
bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje
db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć
dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji
2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia
18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
16.12. Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw
14.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia z piłką https://www.youtube.com/watch?v=sr5kscR2mW0
3. Wykonaj ćwiczenia 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki w koszyczek
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
10.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
9.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym
1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g.
2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej
3. Doskonal swój serwis według wskazówek
4. Zagraj ze ścianą
7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
3.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70
2.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
30.11 Doskonalenie kozłowania
2. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU
4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - zrób 10 pompek, 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
23. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia
- podrzut piłki, odbicie i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
19.11 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
3. Przypomnij technikę wykonania uderzenia prostym podbiciem
Technika wykonania
Rozbieg następuje po linii prostej i w kierunku strzału. Noga postawna ustawiona jest obok piłki, a jej czubek znajduje się na wysokości centralnej części piłki (nie za nią lub przed nią). Czubek stopy nogi postawnej wskazuje kierunek lotu piłki.
Noga uderzająca piłkę robi wymach w tył przed strzałem. Uderzenia dokonujemy okolicą kości śródstopia (grafika). Podczas uderzenia piłki palce stopy są obciągnięte do dołu, a pięta podniesiona do góry. Nie następuje skręt stopy. Piłkę staramy się trafić w jej centralną część. Po strzale nie hamujemy gwałtownie nogi zagrywającej ze względu na dużą jej szybkość, a pozwalamy jej naturalnie podążyć za uderzeniem.
Najczęstsze błędy
4. Wykonaj uderzenie piłki prostym podbiciem o ścianę budynku
- trzymając piłkę w dłoniach
- po podrzucie i wykonaniu kozła o podłoże
- po własnym podrzucie z powietrza
5. Wykonaj 10 min. żonglerki - pobij swój rekord
18.11 Nauczanie rzutu jednorącz do kosza
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3.Obejrzyj film- https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY i wykonaj ćwiczenia
4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.
16.11. Doskonalenie elementów koszykówki
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego
https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )
3. Wykonaj następujące ćwiczenia :
-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )
- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu
- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki
- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej, uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )
jeżeli ćwiczysz na zewnątrz
- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak
- przebiegnij dowolny dystans
13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 .Pamiętaj o rozgrzewce
12.01 Doskonalenie odbić sposobem górnym
Wykonaj zadania z poprzedniej lekcji siatkówki tj.
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
9.11. Doskonalenie podań wewnętrzną częścią stopy
1. Rozgrzewka
2. ćwiczenia z piłkami :
a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą
b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą
c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach
d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)
e) żonglerka
g) slalom z piłką
3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
5.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda)
- podrzut piłki i chwyt w koszyczek
- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt
- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
4.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)
30.10 Atletyka terenowa
1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.
2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m + bezpośrednio 10m szybkiego biegu po każdym skipie. Powrót marszem
3. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince
4. Wykonaj marszobieg 10 min. Pamiętaj o bhp
5. Wykonaj zabawę na uspokojenie
29.10 Doskonalenie prowadzenia piłki po prostej i slalomie
1. Rozgrzewka z piłką
2. Prowadzenie piłki po prostej w szybkim tempie x 5 ok 20 m
3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5
4. Ćwiczenia z filmiku z piłką
5.Ćwiczenia z filmu nr 2
https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
6. Konkursy aktualne. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę
28.10 Doskonalenie techniki podań piłki w ruchu
1. Rozgrzewka
2. ćwiczenia z piłkami :
a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą
b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą
c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach
d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)
e) żonglerka
f) prowadzenie piłki w zmiennym tempie na wybranym odcinku
g) slalom z piłką
Jeśli nie posiadasz piłki wykonaj dowolne ćwiczenia biegowe z poprzednich zajęć
26.10 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.
1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia
4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka
Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI.
14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
12.05 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
11.05 Doskonalenie rzutów do kosza
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw
4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84
-minimum 10 razy
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
5.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 10min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie
stacja nr 2 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A,C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące prowadzenie piłki po prostej lub slalomie
stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
4.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m
3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy
5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia
30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
28.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
27.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
20.04 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 10 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 5 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2min.do 5min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
14.04 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
13.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
7.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
31.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
30.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj poniższe ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
29.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
26.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
24.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )
5. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
17.03 Doskonalenie rzutów z dwutaktu
1. Zrób rozgrzewkę
2. Przypomnij technikę dwutaktu - https://www.youtube.com/watch?v=hdAccH-2izs
3. Przebiegnij dowolny dystans
4. Doskonal technikę dwutaktu ( jeżeli nie masz kosza - obierz dowolny punkt na ścianie )
16.03 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Wykonaj ćwiczenia:
-kozłowanie piłki w miejscu ze zmianą ręki kozłującej
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
- wykonaj kozłowanie
- kozłowanie piłki z zatrzymaniem na I tempo
- kozłowanie piłki zakończone rzutem piłki z dwutaktu
15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
10.03 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
9.03 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich
1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
8.03 Doskonalenie odbić. Nauczanie zagrywki tenisowej
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
3.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka
2. Wykonaj
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości
5. Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP
2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
24.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
19.02. Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
17.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw
16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj
15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające
2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne
4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem
5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować
12.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
10.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.
9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj brzuszki
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę
stacja nr 6 - wykonaj przysiady
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.02 Doskonalenie elementów techniki siatkówki
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
3.02 Gry i zabawy na śniegu
1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie
2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk
29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
27.01 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw
4. Jeżeli wolisz aktywność na zewnątrz- powtórz lekcję z 26.01
26.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
20.01.2021 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość
4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
18.01.2021 Kształtowanie gibkości
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.12 Samoocena
1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej :
bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje
db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć
dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji
2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia
18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
16.12. Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe - https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw
15.12 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich
1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
14. 12 Doskonalenie odbić. Nauczanie zagrywki tenisowej
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
9. 12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym
1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g.
2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej
3. Doskonal swój serwis według wskazówek
4. Zagraj ze ścianą
7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
2 .12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70
1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
30.11 Doskonalenie kozłowania
2. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU
4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 5( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - zrób 10 pompek, 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
24. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym
Powtórz lekcję z 23.11 tj.,
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
23.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.11 Nauczanie rzutu jednorącz do kosza( powtórz wczorajszą lekcję tj. )
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3.Obejrzyj film- https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY i wykonaj wybrane ćwiczenia
4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.
17.11 Nauczanie rzutu jednorącz do kosza
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3.Obejrzyj film- https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY i wykonaj ćwiczenia
4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.
16.11 Doskonalenie elementów techniki koszykówki
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego
https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )
3. Wykonaj następujące ćwiczenia :
-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )
- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu
- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki
- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej, uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )
jeżeli ćwiczysz na zewnątrz
- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak
- przebiegnij dowolny dystans
13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 .Pamiętaj o rozgrzewce
10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód
1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji. Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej. ( wykonaj zdjęcie i wyślij MSN)
2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie
3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 3x
4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ( nawet jeżeli występuje ona w torze)
5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 200 do 800m w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj zabawę uspokajającą
9.11. Doskonalenie podań wewnętrzną częścią stopy
1. Rozgrzewka
2. ćwiczenia z piłkami :
a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą
b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą
c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach
d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)
e) żonglerka
g) slalom z piłką
3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
4.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. Powtórz ćwiczenia wykonane wczoraj. Następnie w zależności od posiadanych umiejętności wykonaj kolejne ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
3.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)
30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka
2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości
5. Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP
28.10 Doskonalenie techniki podań piłki w ruchu
1. Rozgrzewka
2. ćwiczenia z piłkami :
a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą
b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą
c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach
d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)
e) żonglerka
f) prowadzenie piłki w zmiennym tempie na wybranym odcinku
g) slalom z piłką
Jeśli nie posiadasz piłki wykonaj dowolne ćwiczenia biegowe z poprzednich zajęć
27.10 Atletyka terenowa
1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.
2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m + 10m szybkiego biegu po każdym skipie
3. Wykonaj marszobieg 10min. Pamiętaj o bhp
4. Wykonaj zabawę na uspokojenie
26.10 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.
1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia
4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka
Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI.
14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
13.05 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
11.05 Doskonalenie rzutów do kosza
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw
4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM
https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84
-minimum 10 razy
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 10min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie
stacja nr 2 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A,C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące prowadzenie piłki po prostej lub slalomie
stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
5.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m
3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy
5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia
6. Wykonaj bieg na dystansie 300m
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
27.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
22.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
20.04 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 10 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów
1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji
2 . Pamiętaj o rozgrzewce
15.04 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
13.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych elementów )
2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu
5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie
6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy
7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką
12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
8.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
30.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów
1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )
29.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
26.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.03 Rozwijanie wytrzymałości
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)
4. Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )
5. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.03 Doskonalenie rzutów do kosza
1. Wykonaj rozgrzewkę
2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw
16.03 Doskonalenie kozłowania
1. Wykonaj rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona
2. Wykonaj ćwiczenia:
-kozłowanie piłki w miejscu ze zmianą ręki kozłującej
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
- wykonaj kozłowanie
- kozłowanie piłki z zatrzymaniem na I tempo
- kozłowanie piłki zakończone rzutem piłki z dwutaktu
15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką
4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min
5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki
7. Wykonaj zabawę uspokajającą
12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.03 Doskonalenie odbić sposobem dolnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Doskonalenie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg )
3.Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g
4. Wykonaj ćwiczenia
- odbicia piłki sposobem oburącz dolnym nad sobą
- odbicia piłki raz nisko , raz wysoko
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
9.03 Doskonalenie zagrywki tenisowej
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
8.03 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich
1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości.
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj przysiady lub pompki
stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 4 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 5 - wykonaj "deskę" lub brzuszki
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
1. Rozgrzewka motoryczna z piłką
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka
4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
6 Wykonaj zabawę uspokajającą
26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25.02 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką
3. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy
4. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia
23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - wykonaj bieg w miejscu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
19.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj
15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające
2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne
4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem
5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować
12.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
11.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej
1. Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.
9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką
stacja nr 3 - wykonaj brzuszki
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C
stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę
stacja nr 6 - wykonaj przysiady
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.02 Doskonalenie elementów techniki siatkówki
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
4.02 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka ( bez skipów)
2. Wykonaj ćwiczenia :
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4. Wykonaj zabawę uspokajającą.
1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk
29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
28.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie
26.01 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu
1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona
2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość
3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość
4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.
Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych
19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić
18.01.2021 Kształtowanie gibkości
1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu ćwiczenia.pdf
Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
21.12 Samoocena
1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej :
bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje
db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć
dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji
2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia
18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws , https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70 , https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
15.12 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich
1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką
2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
14. 12 Doskonalenie zagrywki tenisowej
1.Zrób rozgrzewkę
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
4. Wykonaj odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )
- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)
- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu
- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie
- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)
11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
10.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
8.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym
1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g.
2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej
3. Doskonal swój serwis według wskazówek
4. Zagraj ze ścianą
7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą.
4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
3.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM
4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70
1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Zrób rozgrzewkę
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
3. Kształtuj koordynację poprzez ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws , https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70
30.11 Doskonalenie kozłowania
2. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU
4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :
-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 5( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- przebiegnij dowolny dystans
27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości
stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki)
stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające
stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu
stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej
stacja nr 6 - zrób 10 pompek, 10 przysiadów i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu
3. Wykonaj zabawę uspokajającą
24.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym
Powtórz zajęcia z 23.11tj.,
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
23.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej
4. Wykonaj ćwiczenia :
- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym)
- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym
- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne
20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 . Pamiętaj o rozgrzewce
19.11 Doskonalenie prowadzenia piłki
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3.Obejrzyj film- https://www.youtube.com/watch?v=pTUPw1hYvWA i wykonaj ćwiczenia ( jeżeli niektóre z nich są za trudne pomiń je)
4. Wykonaj żonglerki lewą i prawą stopą - 5-10 min.
17.11 Doskonalenie rzutu do kosza
1. Zrób rozgrzewkę - 12min.
2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej
3.Obejrzyj film- https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY i wykonaj ćwiczenia
4. Prawdopodobnie nie masz kosza, więc obierz dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.
16.11 Doskonalenie elementów techniki koszykówki
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego
https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c
(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )
3. Wykonaj następujące ćwiczenia :
-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )
- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu
- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki
- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej, uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )
jeżeli ćwiczysz na zewnątrz
- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)
- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak
- przebiegnij dowolny dystans
13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów
1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia lub
2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji
3 .Pamiętaj o rozgrzewce
12.11 Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym
1. Zrób rozgrzewkę z piłką
2. Wykonaj odbicia piłki oburącz górnym nad sobą
3. Wykonaj odbicia piłki oburącz górnym o ścianę
4. Wykonaj odbicia sposobem oburącz dolnym nad sobą
5. Wykonaj odbicia piłki sposobem dolnym o ścianę
6. Wykonaj odbicia o ścianę na przemian sposobem górnym i dolnym
10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód
1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji w którym wykorzystasz piłkę do piłki nożnej. Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej , prowadzenia piłki i żonglerki
2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie
3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 5x
4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką
5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 200 do 800m w zależności od własnych możliwości
6. Wykonaj zabawę uspokajającą
9.11. Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej
1. Rozgrzewka
2. ćwiczenia z piłkami :
a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą
b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą
c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach
d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)
e) żonglerka ( dla bardziej zaawansowanych technicznie co trzecia żonglerka podbicie wysoko piłki )
3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be
lub inne znane z zajęć ( najlepiej z piłką)
6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .
5.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym
1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach
2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda)
- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)
3.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego
1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek)
3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)
30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej
1. Rozgrzewka
2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)
3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości
4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości
5. Wykonaj zabawę uspokajającą - żonglerka piłką . Pamiętaj o zasadach BHP
29.10 Doskonalenie prowadzenia piłki po prostej i slalomie
1. Rozgrzewka z piłką
2. Prowadzenie piłki po prostej w szybkim tempie x 5 ok 20 m
3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5
4. Ćwiczenia z filmiku z piłką
5.Ćwiczenia z filmu nr 2
https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74
6. Podania piłki w ruchu ( np. o ścianę budynku)
7. Konkursy aktualne. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę
26.10 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.
1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.
2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)
3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia
4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej
5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka