Wychowanie fizyczne

,,Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu.''

Informacje bieżące dotyczące lekcji online 

- Zadanie z lekcji wychowawczej- Przygotuj się do autoprezentacji. Pamiętaj najważniejsze zasady dobrej prezentacji :

1. Mówię wyraźnie w odpowiednim tempie, utrzymuję kontakt wzrokowy z odbiorcami

2. Wiem co powiedzieć i jak powiedzieć ( ponieważ przygotowałem się odpowiednio )

3. Komunikacja z innymi to nie tylko słowa - dodajemy do nich odpowiednią mimikę , gesty, postawę ciała czyli tzw. elementy komunikacji niewerbalnej 

4. Pokonaj tremę, uwierz w siebie to tylko krótkie wystąpienie, stres zostaw w domu lub schowaj do plecaka 

Powodzenia

Pytania możesz zadać na kolejnej lekcji wychowawczej. Autoprezentacja na pierwszej lub drugiej lekcji wych. na zajęciach stacjonarnych.  

-od 23 marca  lekcje online z muzyki odwołane. Materiały będą zamieszczane na stronie 


Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI. 

21.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

20.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 2x A i 2x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

18.05 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2.  Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE

3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans 

17.05 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji ( przykładowe elementy - prowadzenie piłki prawą, lewą nogą, żonglerka , podanie piłki wewnętrzną częścią stopy  ) 

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

13.05 Kształtowanie wytrzymałości poprzez marszobieg terenowy - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj marszobieg terenowy 
  4. Zrób zabawę uspokajającą 

11.05 Doskonalenie zatrzymania na I i II tempa 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg na dowolnym dystansie ( w zależności od własnych możliwości ) 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu -  https://www.youtube.com/watch?v=fCgpxCItbHU

10.05 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2.  Doskonal trzy wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

3. Wykonaj kozłowanie piłki w miejscu raz lewą raz prawą ręką 

4. Wyznacz dwa punkty i wykonaj kozłowanie w biegu 

5. Zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 10( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

6. Przebiegnij dowolny dystans 

7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 10min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - wykonaj bieg w średnim tempie

stacja nr 2 -  Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A,C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki, prowadzenie piłki po prostej lub slalomie  )

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

4.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 2x A i 2x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.04 Rozwijanie wytrzymałości - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  4. Zrób zabawę uspokajającą  

27.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

22.04 Doskonalenie prowadzenia piłki ( wykonaj lekcję z poprzedniego tygodnia)

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM

-minimum 5 razy 

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy  https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84  --minimum 5 razy 

6. Spróbuj wykonać żonglerkę 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

20.04 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji ( przykładowe elementy - prowadzenie piłki prawą, lewą nogą, żonglerka , podanie piłki wewnętrzną częścią stopy ) 

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

15.04 Kształtowanie wytrzymałości poprzez marszobieg terenowy - Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj marszobieg terenowy 
  4. Zrób zabawę uspokajającą 

13.04 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM

-minimum 5 razy 

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy  https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84  --minimum 5 razy 

6. Spróbuj wykonać żonglerkę 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

12.04 Kształtowanie  wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  4. Zrób zabawę uspokajającą  

9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

8.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 3

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

30.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

26.03  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans ( zmierz tętno po wysiłku  i zanotuj wynik)

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

22.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4.  Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem  możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )

5. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.03 Nauczanie zatrzymania na I i II tempa 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg na dowolnym dystansie ( w zależności od własnych możliwości ) 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu -  https://www.youtube.com/watch?v=fCgpxCItbHU

16.03 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2.  Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE

3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans 

15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min truchtu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.03 Nauczanie odbić sposobem dolnym 

 1. Zrób rozgrzewkę z piłką 

2. Doskonal ćwiczenia z poprzedniej lekcji 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

3. Nauczanie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg ) 

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu bez odbić https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

5. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg) 

- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę 


9.03 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym 

  1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0 
  2.  Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  3.   Przypomnij postawę siatkarską  i wykonaj ćwiczenia z filmu do 5min.29s. https://www.youtube.com/watch?v=RDcpPmxdfPU (ćwiczenie w parze zrób odbijając o ścianę )
  4. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej   

-niskie odbicia piłki nad sobą 

-odbicia piłki o ścianę ( w odległości 0,5 m od ściany) 

8.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia  

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj "deskę" lub brzuszki

stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C

stacja nr 4 - wykonaj  dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 5 -  wykonaj pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą ( intensywność ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości)

2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 2x A i 2x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

1.03 Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.

1. Rozgrzewka motoryczna- czas ok 12min.

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej

4. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka 

26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.02 Nauczanie  elementów techniki piłki nożnej -żonglerka  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min.

2. Wykonaj na przemian  

- 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

-   Postaraj się wykonać żonglerkę.  Bij swoje rekordy ( Pamiętaj że możesz to robić tylko w bezpiecznym pomieszczeniu lub na dworze ) 

23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

19.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 5 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  3. 5 ćwiczeń rozciągających 
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 5x 10  
  7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  8. Pompki x 5
  9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
  10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj

 15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające

2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne 

4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem

5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować    

12.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia przy muzyce

1. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=8yQyZ0-58p4

2. Doskonal swoje umiejętności koordynacyjne na drabince koordynacyjnej wykonując przez 10 min dowolne ćwiczenia  

9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  wykonaj przysiady   

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.02 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0  

2. Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej

3. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej   

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

 

5.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.02 Doskonalenie  techniki  tenisa stołowego 

1. Wykonaj rozgrzewkę i trzy pierwsze ćwiczenia z filmu

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

2. Stań w odległości ok 1-2m od ściany - odbijaj piłeczkę o ścianę, kolejne odbicia wykonaj po odbiciu piłki o podłogę   

3. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą( przypominam)- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry. 

2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. W leżeniu tyłem unieść wyprostowane w kolanach nogi na wysokość 20-30 cm i wykonaj nożyce poziome 3x (długość dostosuj do własnych możliwości )

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk

28.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie

26.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )

stacja nr 6 -  zrób  10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość

4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

18.01.2021 Kształtowanie gibkości 

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.12 Samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  


Wyniki losowania podczas lekcji wychowawczej : 

Zastanów się, przemyśl życzenia żeby były najbardziej odpowiednie dla osoby do której je wysyłasz. Nie śpiesz się masz czas do świąt. Formę wysłania wybierz  sam. Wyślij życzenia tylko do osoby, którą wylosowałeś. Jeżeli życzenia ,które otrzymasz będą twoim zdaniem wyjątkowe wstaw je na grupę MSN  

Chustecka Magdalena / Marciak Aleksandra
Kajszczak Wiktoria/ Litwin Maja Barbara
Klimkowicz Jakub/ Korpysz Marcel
Korpysz Hanna/ Maksymiuk Maja
Krzyżanowska Amelia/ Kadłubowska Kinga
Mielnik Maksymilian/ Namolnik Marcin
Pawłowicz Jakub / Osipiuk Anna
Pleskaczuk Laura/ Różnowicz Natalia
Smołońska Maria / Sokołowski Mikołaj
Zalisko Gabriel/ Sidorowicz Marta

17.12 Wigilia klasowa


17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wybierz dowolną dyscyplinę i doskonal poznane elementy 

15.12 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym 

  1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0 
  2.  Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  3.   Przypomnij postawę siatkarską  i wykonaj ćwiczenia z filmu do 5min.29s. https://www.youtube.com/watch?v=RDcpPmxdfPU (ćwiczenie w parze zrób odbijając o ścianę )
  4. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej   

-niskie odbicia piłki nad sobą 

-odbicia piłki o ścianę ( w odległości 0,5 m od ściany) 

14.12 Lekcja wychowawcza (zapoznaj się ponownie z kryteriami oceny z zachowania. Przeanalizuj je i dokonaj samooceny - na którą Ty zasługujesz. Weź pod uwagę okres od 1 września. Na pierwszej lekcji po feriach powiesz co wybrałeś i dlaczego tak uważasz) 

14.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-YZn5owgVI0  

2. Wykonaj 5 razy wybrane przez Ciebie ćwiczenie na drabince koordynacyjnej

3. Wykonaj następujące ćwiczenia w pozycji stojącej   

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 


11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

10.12 Kształtowanie gibkości 

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie. 

8.12 Nauczanie zasad  gry w  tenisa stołowego 

1. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami gry w tenisa - obejrzyj film do 4.40 min  https://www.youtube.com/watch?v=C53F_FITddw 

2. Wykonaj rozgrzewkę i trzy pierwsze ćwiczenia z filmu

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

3. Stań w odległości ok 1-2m od ściany - odbijaj piłeczkę o ścianę, kolejne odbicia wykonaj po odbiciu piłki o podłogę   

4. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry. 

7.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  wykonaj przysiady   

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

3.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia  

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 


1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia przy muzyce

1. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=8yQyZ0-58p4

2. Doskonal swoje umiejętności koordynacyjne na drabince koordynacyjnej wykonując przez 10 min dowolne ćwiczenia  

30.11 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj 5 minutową rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2.  Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU ( użyj lepiej lżejszej piłki )

4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans  

27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

26.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacj

 nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )

stacja nr 6 -  zrób  10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

a nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej (np. chwyt piłki w koszyczek , kozłowanie piłki )

stacja nr 6 -  zrób  10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

24. 11 Nauczanie odbić sposobem dolnym 

 1. Zrób rozgrzewkę z piłką 

2. Doskonal ćwiczenia z poprzedniej lekcji 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

3. Nauczanie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg ) 

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu bez odbić https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

5. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg) 

- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę 

23. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

 1. Zrób rozgrzewkę z piłką 

2. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)

oraz  ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM (ćwiczenia 11i 12 wykonaj z chwytem piłki )

 

20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

19.11 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie wewnętrzną częścią stopy https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM

-minimum 5 razy 

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie zewnętrzną częścią stopy  https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84  --minimum 5 razy 

6. Spróbuj wykonać żonglerkę 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

17.11 Doskonalenie startu niskiego 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj skip A ( 5- 10m ) i przyśpieszenie kolejne 5- 10m( powrót marszem) 

3. Wykonaj skip C  i przyśpieszenie  

4. Przypomnij technikę startu niskiego i wykonaj go 5 razy wydając odpowiednie komendy 

5. Wykonaj trzy ćwiczenia na drabince z filmu 

6. Wybierz 5 ćwiczeń z filmu i wykonaj je https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k

7. Przebiegnij dowolny dystans w równym tempie 

16.11 Nauczanie kozłowania 

1. Zrób rozgrzewkę z piłką

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz dwóch ostatnich (zamień je na podrzut oburącz )

https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )

3. Wykonaj następujące ćwiczenia :

-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )

- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu

- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki

- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej,  uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )  

jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania

- stań naprzeciw dowolnej ściany budynku wykonaj 10 rzutów starając się trafić w wybrany cel 

- przebiegnij dowolny dystans   

13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 .Pamiętaj o rozgrzewce  

12.11 Doskonalenie odbić sposobem oburącz górnym 

  1. Zrób rozgrzewkę - 5min 
  2. Wykonaj ćwiczenia z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0
  3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=ynHHzDQJ9VY
  4. Pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni

10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód 

1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji. Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej. ( wykonaj zdjęcie i wyślij MSN )

2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie

3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 3x 

4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ( nawet jeżeli występuje ona w torze)

5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 100 do 600m w zależności od własnych możliwości   

6. Wykonaj zabawę uspokajającą

 

9.11. Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Jeżeli chcesz doskonal technikę odbić sposobem górnym poprzez ćwiczenia z lekcji  5.11


6.11 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min. ( bardzo ważna szczególnie w przypadku nierówności)
  3. Wykonaj trzy ćwiczenia z filmu : https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k
  4. Bieg po kopercie x3
  5. bieg w zmiennym tempie x 3
  6. krok odstawno- dostawny + przyśpieszenie x 3
  7. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince ( nie muszą być te z filmu)
  8. Jeżeli chcesz i masz do tego warunki, wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę - https://www.youtube.com/watch?v=Pan38zb_rcU&feature=youtu.be . Zwróć uwagę na bieg z Mistrzostw Polski młodzików Kaudii, która technicznie biegnie niemal idealnie)
  9. Zrób zabawę uspokajającą  
  10. Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednie przerwy - dostosuj je do własnych możliwości

Niestety pogoda nie jest zbyt dobra. W związku z tym przenieś lekcję na kolejny dzień. Dziś natomiast powtórz  lekcję z 3 lub 5.11 

5.11 Nauczanie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda) - ćwiczenia z lekcji online 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicie piłki o ścianę i chwyt w koszyczek 

- wyrzut piłki z koszyczka i chwyt w koszyczek (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 


3.11 Nauczanie podstaw tenisa stołowego 

1. Przygotuj piłeczkę i rakietkę do tenisa stołowego 

2. Wykonaj trzy pierwsze ćwiczenia z filmu

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A

3. Stań w odległości ok 60 cm od ściany wykonaj ok 30 odbić piłki forhendową stroną rakietki 

4. To samo ćwiczenie zrób stroną backhandową stroną 

5.  Jeżeli te ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu zrób to samo raz forhendem raz beckhandem. 

6. Ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą- po odbiciu piłki o ścianę musi się ona odbić o stolik i następnie Ty wkraczasz do gry. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą. 

30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

  1. Skip A,B,C każdy x 5
  2. 5x starty z różnych pozycji wyjściowych ok 15 m
  3. 5x bieg wahadłowy 
  4. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  5. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  6. 5 x 5 ćwiczeń na drabince

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP

29.10 Nauczanie prowadzenia piłki po prostej i slalomie 

1. Rozgrzewka z piłką ( wszystkie ćwiczenia jakie pamiętacie z lekcji )

 2. Prowadzenie piłki w truchcie po prostej  ok 2-3min

3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5 ( zrób slalom według swojej inwencji - pamiętaj aby był bezpieczny)

4. Wykonaj ćwiczenia z filmiku z piłką tylko w marszu    

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

5. Wykonaj trzy ćwiczenia na drabince 

6. Wykonaj pierwsze i drugie ćwiczenie z filmu nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

6. Konkursy z filmu. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie na grupę MSN.

27.10 Atletyka terenowa 

1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.

2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m

3. Jeśli udało Ci się stworzyć drabinkę wykonaj trzy dowolne ćwiczenia

4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg - jeżeli się uda nieco dłuższy niż wczoraj. Pamiętaj o bhp

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie

26.10  Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.

1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia

4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka

 







Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI. Ćwicz pod nadzorem dorosłej osoby. 

21.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

20.05 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 2x A i 2x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

18.05 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, żonglerka

4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

17.05 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

13.05 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

12.05 Doskonalenie rzutów do kosza 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw

4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie 

 https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM 

https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 

-minimum 10 razy 

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 10min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie

stacja nr 2 -  Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A,C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące  prowadzenie piłki po prostej lub slalomie  

stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

5.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m 

3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy 

5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia 

 

30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

28.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

22.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie 

 https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM 

https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 

-minimum 10 razy 

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

21.04 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 1min.do 4 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 1min.do 4 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

15.04 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu -  https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

14.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie 

 https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM 

https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 

-minimum 10 razy 

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  4. Zrób zabawę uspokajającą  

9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

8.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

 

7.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

31.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

26.03  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans ( zmierz tętno po wysiłku  i zanotuj wynik)

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

24.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

22.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4.  Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem  możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )

5. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.03 Doskonalenie rzutów do kosza 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw

17.03 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2. Przypomnij sobie podstawowe zasady gry w koszykówkę - https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE

3. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans 

15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.03 Doskonalenie odbić sposobem dolnym 

 1. Zrób rozgrzewkę z piłką 

2. Doskonalenie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg ) 

3.Wykonaj ćwiczenia z filmu  https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

4. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzuć piłkę do góry i postaraj się chwycić ją na przedramiona ( amortyzując pracą nóg) 

- to samo ćwiczenie wykonaj po odbiciu piłki o ścianę 

- postaraj się wykonać odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym 

 

10.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek 

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt 

- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę  (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)  

8.03 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia z piłką https://www.youtube.com/watch?v=sr5kscR2mW0

 3. Wykonaj ćwiczenia 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej

4. Wykonaj ćwiczenia   

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki w koszyczek 

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicia piłki o ścianę   (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)

5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj przysiady lub pompki

stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C

stacja nr 4 - wykonaj  dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 5 - wykonaj "deskę" lub brzuszki 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

3.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 3x A i 3x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.02  Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

3. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy 

4. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia 

24.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

19.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  3. 5 ćwiczeń rozciągających 
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 5x 10  
  7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  8. Pompki x 5
  9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
  10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

17.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj

15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności 

1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające

2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6) 

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne 

4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem

5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować   

12.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia z filmu   https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.

10.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj brzuszki

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę 

stacja nr 6 -  wykonaj przysiady   

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.02 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

 3. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzut piłki, odbicie i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicia piłki o ścianę   (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)

5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.02 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

3.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk

29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

28.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie

27.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość

4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

20.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

18.01.2021 Kształtowanie gibkości 

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.12 Samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

16.12. Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe  

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe -  https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw

14.12 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia z piłką https://www.youtube.com/watch?v=sr5kscR2mW0

 3. Wykonaj ćwiczenia 8 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej

4. Wykonaj ćwiczenia   

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki w koszyczek 

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicia piłki o ścianę   (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)

11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

10.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

9.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym 

1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g

2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej

3. Doskonal swój serwis według wskazówek 

4. Zagraj ze ścianą

7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

3.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70

2.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

30.11 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj rozgrzewkę

2.  Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU 

4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans  

27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  zrób  10 pompek, 10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

23. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

 3. Wykonaj ćwiczenia 

- podrzut piłki, odbicie i chwyt w koszyczek

- podrzut piłki klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki  

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt

- odbicia piłki o ścianę   (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)

20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

19.11 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

3. Przypomnij technikę wykonania uderzenia prostym podbiciem

Technika wykonania

Rozbieg następuje po linii prostej i w kierunku strzału. Noga postawna ustawiona jest obok piłki, a jej czubek znajduje się na wysokości centralnej części piłki (nie za nią lub przed nią). Czubek stopy nogi postawnej wskazuje kierunek lotu piłki.

Noga uderzająca piłkę robi wymach w tył przed strzałem. Uderzenia dokonujemy okolicą kości śródstopia (grafika). Podczas uderzenia piłki palce stopy są obciągnięte do dołu, a pięta podniesiona do góry. Nie następuje skręt stopy. Piłkę staramy się trafić w jej centralną część. Po strzale nie hamujemy gwałtownie nogi zagrywającej ze względu na dużą jej szybkość, a pozwalamy jej naturalnie podążyć za uderzeniem.

Najczęstsze błędy

  • kontakt z piłką następuje w okolicy kości palców, a nie śródstopia – stopa naciąga się w przedniej części, co grozi kontuzją,
  • odchylenie tułowia do tyłu podczas uderzenia,
  • zbyt mała sztywność w stawie skokowym – wygięcie się stawu co oprócz spadku siły uderzenia również grozi kontuzją.

4. Wykonaj uderzenie piłki prostym podbiciem o ścianę budynku

- trzymając piłkę w dłoniach 

- po podrzucie i wykonaniu kozła o podłoże 

- po własnym podrzucie z powietrza 

5. Wykonaj 10 min. żonglerki - pobij swój rekord  

18.11  Nauczanie rzutu jednorącz do kosza 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3.Obejrzyj film-  https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY  i wykonaj ćwiczenia

4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.  

16.11. Doskonalenie elementów koszykówki  

1. Zrób rozgrzewkę z piłką

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego

https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )

3. Wykonaj następujące ćwiczenia :

-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )

- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu

- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki

- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej,  uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )  

jeżeli ćwiczysz na zewnątrz

- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak

- przebiegnij dowolny dystans

13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 .Pamiętaj o rozgrzewce  

12.01 Doskonalenie odbić sposobem górnym

Wykonaj zadania z poprzedniej lekcji siatkówki tj. 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia 

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek 

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt 

- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę  (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)  

 

9.11. Doskonalenie podań wewnętrzną częścią stopy 

1. Rozgrzewka 

2. ćwiczenia z piłkami : 

a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą 

b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą 

c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach 

d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)

e) żonglerka

g) slalom z piłką

3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 12min. ( bardzo ważna szczególnie w przypadku nierówności)
  2. Wykonaj trzy ćwiczenia z filmu : https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k
  3. Bieg po kopercie x5
  4. bieg w zmiennym tempie x 5
  5. krok odstawno- dostawny + przyśpieszenie x 5
  6. Następnie trzy ćwiczenia na drabince ( nie muszą być te z filmu)
  7.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie od 200 do 800m 
  8. Zrób zabawę uspokajającą  
  9. Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednie przerwy - dostosuj je do własnych możliwości

5.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda)

- podrzut piłki i chwyt w koszyczek 

- podrzut piłki dotknięcie ramion i chwyt 

- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę  (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)  

4.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)

30.10 Atletyka terenowa 

1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.

2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m + bezpośrednio 10m szybkiego biegu po każdym skipie. Powrót marszem

3. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince

4. Wykonaj marszobieg 10 min. Pamiętaj o bhp

5. Wykonaj zabawę na uspokojenie 

29.10 Doskonalenie prowadzenia piłki po prostej i slalomie 

1. Rozgrzewka z piłką 

 2. Prowadzenie piłki po prostej w szybkim tempie x 5 ok 20 m

3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5

4. Ćwiczenia z filmiku z piłką  

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

5.Ćwiczenia z filmu nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

6. Konkursy aktualne. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę

28.10 Doskonalenie techniki podań piłki w ruchu

1. Rozgrzewka 

2. ćwiczenia z piłkami : 

a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą 

b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą 

c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach 

d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)

e) żonglerka

f) prowadzenie piłki w zmiennym tempie  na wybranym odcinku 

g) slalom z piłką

Jeśli nie posiadasz piłki wykonaj dowolne ćwiczenia biegowe z poprzednich zajęć

26.10  Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.

1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia

4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka





Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI. 


14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

12.05 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

11.05 Doskonalenie rzutów do kosza 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw

4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie 

 https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM 

https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 

-minimum 10 razy 

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

5.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 10min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie

stacja nr 2 -  Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A,C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące  prowadzenie piłki po prostej lub slalomie  

stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

4.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m 

3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy 

5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia 

 

30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

28.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

27.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

21.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

20.04 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 10 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 5 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2min.do 5min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

14.04 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu -  https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

13.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  4. Zrób zabawę uspokajającą  

9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

7.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

31.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

30.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj poniższe ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 ćwiczeń rozciągających 
  3. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  4. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  5. Brzuszki 5x 10  
  6. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  7. Pompki x 5
  8.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą.

29.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

26.03  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

24.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans ( zmierz tętno po wysiłku  i zanotuj wynik)

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

22.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4.  Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem  możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )

5. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

17.03 Doskonalenie rzutów z dwutaktu 

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Przypomnij technikę dwutaktu - https://www.youtube.com/watch?v=hdAccH-2izs

3. Przebiegnij dowolny dystans 

4. Doskonal technikę dwutaktu ( jeżeli nie masz kosza - obierz dowolny punkt na ścianie ) 

16.03 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2. Wykonaj ćwiczenia: 

-kozłowanie piłki w miejscu ze zmianą ręki kozłującej 

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans

- wykonaj kozłowanie  

- kozłowanie piłki z zatrzymaniem na I tempo 

- kozłowanie piłki zakończone rzutem piłki z dwutaktu 

15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

10.03 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

9.03 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich 

1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

8.03 Doskonalenie odbić. Nauczanie zagrywki tenisowej  

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

5.03  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

3.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka 

 2. Wykonaj 

  1. Skip A,B,C każdy x 5
  2. 5x starty z różnych pozycji wyjściowych ok 15 m
  3. 5x bieg wahadłowy 
  4. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  5. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  6. 5 x 5 ćwiczeń na drabince

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości 

5.  Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP

2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 3x A i 3x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

24.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

 23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

22.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  3. 5 ćwiczeń rozciągających 
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 5x 10  
  7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  8. Pompki x 5
  9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
  10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

19.02. Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

17.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe  

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe -  https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw

16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj

15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające

2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne 

4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem

5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować   

12.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

10.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia z filmu   https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.

9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj brzuszki

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę 

stacja nr 6 -  wykonaj przysiady   

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.02 Doskonalenie elementów techniki siatkówki 

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

3.02 Gry i zabawy na śniegu 

1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie

2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk

29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

27.01 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe  

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe -  https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw

4. Jeżeli wolisz aktywność na zewnątrz- powtórz lekcję z 26.01 

26.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

20.01.2021 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość

4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić 

18.01.2021 Kształtowanie gibkości 

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.12 Samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

16.12. Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe  

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

2. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe -  https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

3. Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej - https://www.youtube.com/watch?v=tIbCoOWFupw

15.12 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich 

1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

14. 12 Doskonalenie odbić. Nauczanie zagrywki tenisowej  

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

9. 12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym 

1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g

2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej

3. Doskonal swój serwis według wskazówek 

4. Zagraj ze ścianą

7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

2 .12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70

 

1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

30.11 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj rozgrzewkę

2.  Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU 

4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 5( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans 

27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  zrób  10 pompek, 10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

24. 11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym 

Powtórz lekcję z 23.11 tj.,

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

 

23.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym  

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

18.11 Nauczanie rzutu jednorącz do kosza( powtórz wczorajszą lekcję tj. )

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3.Obejrzyj film-  https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY  i wykonaj wybrane ćwiczenia 

4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.  

17.11 Nauczanie rzutu jednorącz do kosza 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3.Obejrzyj film-  https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY  i wykonaj ćwiczenia

4. Prawdopodobnie nie masz kosza obierz więc dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.  

16.11 Doskonalenie elementów techniki koszykówki 

1. Zrób rozgrzewkę z piłką

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego

https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )

3. Wykonaj następujące ćwiczenia :

-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )

- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu

- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki

- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej,  uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )  

jeżeli ćwiczysz na zewnątrz

- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak

- przebiegnij dowolny dystans

 13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 .Pamiętaj o rozgrzewce  

10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód 

1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji. Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej. ( wykonaj zdjęcie i wyślij MSN)

2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie

3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 3x 

4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ( nawet jeżeli występuje ona w torze)

5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 200 do 800m w zależności od własnych możliwości   

6. Wykonaj zabawę uspokajającą

 

9.11. Doskonalenie podań wewnętrzną częścią stopy 

1. Rozgrzewka 

2. ćwiczenia z piłkami : 

a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą 

b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą 

c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach 

d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)

e) żonglerka

g) slalom z piłką

3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 12min. ( bardzo ważna szczególnie w przypadku nierówności)
  2. Wykonaj trzy ćwiczenia z filmu : https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k
  3. Bieg po kopercie x5
  4. bieg w zmiennym tempie x 5
  5. krok odstawno- dostawny + przyśpieszenie x 5
  6. Następnie trzy ćwiczenia na drabince ( nie muszą być te z filmu)
  7.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie od 200 do 800m 
  8. Zrób zabawę uspokajającą  
  9. Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednie przerwy - dostosuj je do własnych możliwości

4.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. Powtórz ćwiczenia wykonane wczoraj. Następnie w  zależności od posiadanych umiejętności wykonaj kolejne ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

3.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)

30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka 

 2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

  1. Skip A,B,C każdy x 5
  2. 5x starty z różnych pozycji wyjściowych ok 15 m
  3. 5x bieg wahadłowy 
  4. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  5. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  6. 5 x 5 ćwiczeń na drabince

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości 

5.  Wykonaj zabawę uspokajającą. Pamiętaj o zasadach BHP

28.10 Doskonalenie techniki podań piłki w ruchu 

1. Rozgrzewka 

2. ćwiczenia z piłkami : 

a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą 

b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą 

c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach 

d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)

e) żonglerka

f) prowadzenie piłki w zmiennym tempie  na wybranym odcinku 

g) slalom z piłką

Jeśli nie posiadasz piłki wykonaj dowolne ćwiczenia biegowe z poprzednich zajęć

27.10 Atletyka terenowa 

1. Rozgrzewka motoryczna - czas ok 12min.

2. 5 x skip A, 5x C po ok 10m + 10m szybkiego biegu po każdym skipie

3. Wykonaj marszobieg 10min. Pamiętaj o bhp

4. Wykonaj zabawę na uspokojenie

26.10  Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.

1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia

4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka












Ćwicząc zawsze pamiętaj o zasadach BHP. Nie wykonuj ćwiczeń, które są zbyt trudne, zwróć uwagę na warunki. Wszystko uzgodnij z RODZICAMI. 

 

14.05 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

13.05 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

11.05 Doskonalenie rzutów do kosza 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw

4. Doskonal koordynację ruchową poprzez wybrane ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

10.05 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj marszobieg (tempo i czas dostosuj do własnych możliwości )

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

4. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie 

 https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM 

https://www.youtube.com/watch?v=G7XUgvtoC84 

-minimum 10 razy 

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką 

7.05 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

6.05 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 10min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 5 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - wykonaj bieg w szybkim tempie

stacja nr 2 -  Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A,C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące  prowadzenie piłki po prostej lub slalomie  

stacja nr 6 - wykonaj żonglerkę 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

5.05 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj bieg na dystansie 600 m 

3.Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

4. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy 

5. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia

6. Wykonaj bieg na dystansie 300m

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

30.04 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.04 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj 5x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

27.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą

26.04 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

23.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

22.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

20.04 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 10 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

16.04 Doskonalenie techniki gier zespołowych według inwencji uczniów 

1. Doskonal swoje umiejętności techniczne z piłki nożnej poznane na lekcjach według własnej inwencji  

2 . Pamiętaj o rozgrzewce

15.04 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3 . Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Doskonal prowadzenie piłki po slalomie poprzez ćwiczenia z filmu -  https://www.youtube.com/watch?v=LjPJZQUiSFQ ( każdy sposób minimum x 2)

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką


13.04 Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób slalom ( z dowolnych, bezpiecznych  elementów )

2. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74 

4. Wykonaj ćwiczenia oswajające z piłką znane z lekcji wf - przetaczanie piłki podeszwą , przetaczanie piłki podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą, przeskoki na piłce poruszając się do tyłu

5. Wykonaj prowadzenie piłki po slalomie

6. Wykonaj żonglerkę . Bij swoje rekordy 

7. Wykonaj dowolną zabawę z piłką

12.04 Kształtowanie wytrzymałości- Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 10min.
  2. 10x dowolne ćwiczenia na drabince 
  3.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  4. Zrób zabawę uspokajającą  

9.04 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

8.04 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki 3 x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

30.03 Kształtowanie cech motorycznych według inwencji uczniów 

1. Wykonaj dowolną aktywność fizyczną( bieg, jazda rowerem, zabawy z piłką )

29.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

26.03  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj  ćwiczenia    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance
  3. 5 dowolnych ćwiczeń z piłką
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  6. Przebiegnij dowolny dystans ( zmierz tętno po wysiłku  i zanotuj wynik)

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

23.03 Kształtowanie wytrzymałości- marszobieg terenowy 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj marszobieg terenowy ( tempo i odcinek dostosuj do swoich możliwości)

3. Wykonaj zabawę uspokajającą

22.03 Rozwijanie wytrzymałości 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj skip A, C x 5 ( po około 15m), następnie 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3. Przebiegnij dowolny dystans w średnim tempie x 2 ( pomiędzy zrób przerwę dostosowaną do potrzeb)

4.  Sprawdź swoje tętno po wysiłku i zanotuj ( jeżeli masz problemy z ręcznym pomiarem  możesz wykorzystać elektroniczne urządzenia np. zegarek )

5. Wykonaj zabawę uspokajającą

19.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.03 Doskonalenie rzutów do kosza 

1. Wykonaj rozgrzewkę 

2. Wykonaj bieg w średnim tempie ( czas dostosuj do swoich możliwości - co najmniej 2 min) 

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=wlExk31yGFw

16.03 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj  rozgrzewkę zwracając uwagę na nadgarstki i ramiona 

2. Wykonaj ćwiczenia: 

-kozłowanie piłki w miejscu ze zmianą ręki kozłującej 

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans

- wykonaj kozłowanie  

- kozłowanie piłki z zatrzymaniem na I tempo 

- kozłowanie piłki zakończone rzutem piłki z dwutaktu 

15.03 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj od 2min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

3. Wykonaj 3 ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z dowolną piłką

4. Wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające ok 2-3 min

5. Wykonaj ponownie od 2 min.do 6 min biegu w zależności od własnych możliwości

6. Wykonaj dowolne ćwiczenia z piłką doskonalące poznany element techniki 

7. Wykonaj zabawę uspokajającą 

12.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.03 Doskonalenie odbić sposobem dolnym 

 1. Zrób rozgrzewkę z piłką 

2. Doskonalenie odbić sposobem dolnym ( przypomnij właściwą postawę do odbicia, zwróć szczególną uwagę na pracę nóg ) 

3.Wykonaj ćwiczenia z filmu  https://www.youtube.com/watch?v=wXJc1xFkO_g

4. Wykonaj ćwiczenia 

-  odbicia piłki sposobem oburącz dolnym nad sobą 

- odbicia piłki raz nisko , raz wysoko

-  odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym 

9.03 Doskonalenie zagrywki tenisowej  

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8 x  dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

8.03 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich 

1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.03 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj przysiady lub pompki

stacja nr 3 - wykonaj skip A w miejscu / skip C

stacja nr 4 - wykonaj  dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 5 - wykonaj "deskę" lub brzuszki 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

2.03 Kształtujemy swoje cechy motoryczne. Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. do 2min. trucht (w zależności od sprawności fizycznej i możliwości organizmu)
  2. rozgrzewka- 10min.
  3. Wykonaj skip 3x A i 3x C ( na odcinku ok 10m)
  4. Następnie trzy dowolne ćwiczenia na drabince 
  5.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie w równym tempie zwracając uwagę na właściwą technikę
  6. Zrób zabawę uspokajającą  

1.03 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

1. Rozgrzewka motoryczna z piłką

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Wykonaj ćwiczenia z piłką : przetaczanie podeszwą, przetaczanie podeszwą z przytrzymaniem drugą nogą,żonglerka

4.Wykonaj trzy dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

6 Wykonaj zabawę uspokajającą 

26.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji (korzystając z pięknej pogody zrób lekcję na świeżym powietrzu)

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25.02 Doskonalenie poznanych elementów techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Wykonaj 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej z piłką

3. Doskonal swoje umiejętności w zakresie żonglerki. Bij swoje rekordy 

4. Doskonal swoje umiejętności podania piłki wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia 

23.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

 22.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  wykonaj bieg w miejscu 

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

19.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

18.02 Rozwijanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej- lekcja na 5

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wybierz i wykonaj 8 z 10 przedstawionych poniżej ćwiczeń    :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  3. 5 ćwiczeń rozciągających 
  4. 5 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 5x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 5x 10  
  7. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  8. Pompki x 5
  9.  5 dowolnych ćwiczeń z piłką 
  10. 5 dowolnych ćwiczeń z rakietką i piłeczką do tenisa 

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

16.02 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wykonaj ćwiczenia, które będą doskonalić cechę najsłabszą z trzech prób wykonanych wczoraj

15.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Wykonaj rozgrzewkę ze szczególnym zwróceniem uwagi na ćwiczenia rozciągające

2. Wykonaj trzy próby z testy sprawności K. Zuchory oceniające twoją szybkość ( próba nr 1) , gibkość(próba nr 4) i siłę mięśni brzucha ( próba nr 6)

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

3. Na podstawie wyników oceń swoje cechy motoryczne 

4. Pamiętaj że w pierwszej próbie musi wystąpić słyszalne klaśnięcie w drugiej nogi muszą być idealnie wyprostowane w kolanach a skłon powinien być powolny. W próbie mm. brzucha nogi powinny być proste w kolanach uniesione tuż nad podłożem

5. Pomyśl nad którą cechą musisz pracować   

12.02  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

11.02 Doskonalenie techniki piłki nożnej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia z filmu   https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A do 22.44 min.

9.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z piłką  

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości. Postaraj się aby na każdej stacji wykorzystać piłkę

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

stacja nr 2 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką 

stacja nr 3 - wykonaj brzuszki

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu / skip C 

stacja nr 5 - wykonaj pompki/deskę 

stacja nr 6 -  wykonaj przysiady   

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.02 Doskonalenie elementów techniki siatkówki 

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8x dowolne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

5.02 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

4.02 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

2.02 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka ( bez skipów)

 2. Wykonaj ćwiczenia   :

  1. Skip A,B,C każdy  5 x 15s( w miejscu)
  2. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  3. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  4. 10 x dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej
  5. 10x pajacyki z wyrzutem nóg do tyłu
  6. Brzuszki 3x 10  
  7. Pompki x 10

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4. Wykonaj zabawę uspokajającą. 

1.02.Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

4. Wybierz i wykonaj 10 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.lnk

29.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

28.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Korzystając z odpowiedniej pogody wykonaj dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj o bezpieczeństwie

26.01 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3.Ulep budowlę ze śniegu- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

25.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

22.01 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.01.2021 Gry i zabawy na śniegu 

1. Wykonaj rozgrzewkę uwzględniając w szczególności tułów i ramiona

2. Wyznacz bezpieczny punkt i postaraj się w niego trafić ulepioną śnieżką( stopniowo zwiększaj odległość 

3. Przypomnij technikę rzutu piłeczką palantową. Wykonaj kilka rzutów śnieżką na odległość

4. Ulep nowoczesnego bałwana- pomysł należy do Ciebie. Jeżeli chcesz wyślij zdjęcie.

Podczas rzutów pamiętaj - nigdy nie rzucaj śnieżki na ulicę lub inne miejsca, które mogą być niebezpieczne dla innych 

19.01.2021 Kształtowanie koordynacji ruchowej 

1. Zrób rozgrzewkę

2. Wykonaj 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

3. Wybierz trzy i staraj się je doskonalić

18.01.2021 Kształtowanie gibkości

1.Wykonaj ćwiczenia zawarte w pliku. Postaraj się wykonywać je powoli, bez pośpiechu  ćwiczenia.pdf

Ćwiczenia zbyt trudne omiń. Wybierz te ,które nie sprawiają Ci trudności. Pamiętaj aby aktywność trwała minimum 30min w tym celu możesz wykonywać każde ćwiczenie kilkakrotnie.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

21.12 Samoocena 

1. Dokonaj samooceny swojego zaangażowania w realizację zadań z wychowania fizycznego podczas nauki zdalnej  : 

bdb - aktywnie realizowałem/ am wszystkie lekcje  

db - nie zawsze, ale realizowałem w miarę systematycznie zadania z zajęć   

dst - zrealizowałem tylko kilka lekcji 

2. Wybierz dowolną lekcję i wykonaj ćwiczenia 

18.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

17.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws  ,    https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70 , https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be


15.12 Doskonalenie techniki odbić siatkarskich 

1. Wykonaj rozgrzewkę z piłką 

2.Wykonaj 8x ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

3.Wybierz 8 ćwiczeń z pliku ćwiczenia.pdf

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

14. 12 Doskonalenie zagrywki tenisowej  

1.Zrób rozgrzewkę 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj 8 x  dowolne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej 

4. Wykonaj odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

5. Wykonaj ćwiczenia ( przypomnij z lekcji )

- ustaw się w pozycji do zagrywki tenisowej( wykrok prawa noga z tyłu- praworęczni)

- wykonaj podrzut piłki tak aby spadła we właściwy miejscu 

- wykonaj podrzut i chwyć piłkę w najwyższym punkcie 

- wykonaj podrzut i uderzenie piłki o ścianę  ( powtórz ćwiczenia kilkakrotnie)  

11.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

10.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

(Podstawowe wymagania obwodu - Minimum na jednej stacji wykonaj ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Na kolejnych kształtuj siłę mięśni ramion i brzucha oraz rozwijaj swoją gibkość i szybkość - wyboru ćwiczeń dokonaj sam )  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

8.12 Doskonalenie serwisu w tenisie stołowym 

1. Obejrzyj film https://www.youtube.com/watch?v=jzn7VvZw13g

2. Przeczytaj wskazówki w opisie poniżej

3. Doskonal swój serwis według wskazówek

4. Zagraj ze ścianą 

7.12 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. 

4.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

3.12 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z filmu -https://www.youtube.com/watch?v=qNRk9ktTGTM

4. Lub jeśli wolisz w dalszym ciągu kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws

https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70

1.12 Kształtowanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Zrób rozgrzewkę 

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką - https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

3. Kształtuj koordynację poprzez  ćwiczenia na drabince - https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws  ,    https://www.youtube.com/watch?v=DDu-Wm7sU70

30.11 Doskonalenie kozłowania 

1. Wykonaj rozgrzewkę

2.  Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu - https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU 

4. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz :

-zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 5( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- przebiegnij dowolny dystans 

27.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce

25. 11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia w obwodzie stacyjnym 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób obwód stacyjny zawierający 6 ćwiczeń ( na każdej ćwicz 1 min, następnie zrób 30 s przerwy i przejdź na kolejną stację ). Obwód wykonaj dwa razy. Pomiędzy seriami zrób przerwę dostosowaną do własnych możliwości 

stacja nr 1 - Wykonaj ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

stacja nr 2 - wykonaj ćwiczenie mm brzucha ( nożyce poziome lub brzuszki) 

stacja nr 3 - wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające

stacja nr 4 - wykonaj skip A w miejscu 

stacja nr 5 - wykonaj dowolne ćwiczenie z piłką doskonalące poznany element dowolnej gry zespołowej 

stacja nr 6 -  zrób  10 pompek, 10 przysiadów  i 10 pajacyków z wyrzutem nóg do tyłu  

3. Wykonaj zabawę uspokajającą 

24.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym

Powtórz zajęcia z 23.11tj., 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

23.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym  

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Wykonaj odbicia sposobem górnym o ścianę lub odbicia nad sobą w pozycji leżącej 

4. Wykonaj ćwiczenia :

- podrzut piłki i chwyt na przedramiona ( jak do odbicia dolnym) 

- odbicia piłki o ścianę sposobem dolnym

- odbicia piłki o ścianę stosując raz odbicie górne raz dolne

20.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję  i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 . Pamiętaj o rozgrzewce  

19.11 Doskonalenie prowadzenia piłki 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób 5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3.Obejrzyj film-  https://www.youtube.com/watch?v=pTUPw1hYvWA i wykonaj ćwiczenia ( jeżeli niektóre z nich są za trudne pomiń je) 

4. Wykonaj żonglerki lewą i prawą stopą - 5-10 min.  

17.11 Doskonalenie rzutu do kosza 

1. Zrób rozgrzewkę - 12min. 

2. Zrób 3-5 ćwiczeń na drabince koordynacyjnej 

3.Obejrzyj film-  https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY  i wykonaj ćwiczenia

4. Prawdopodobnie nie masz kosza, więc obierz dowolny punkt na ścianie budynku i staraj się trafiać w ten punkt.  

16.11 Doskonalenie elementów techniki koszykówki 

1. Zrób rozgrzewkę z piłką

2. Wykonaj ćwiczenia z piłką oprócz ostatniego

https://www.youtube.com/watch?v=I6EdJWwcm-c

(film jest po angielsku, ale skup się tylko na tym co widzisz- chyba że jesteś dobry z angielskiego )

3. Wykonaj następujące ćwiczenia :

-kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu ( przypomnij właściwą postawę )

- kozłowanie piłki lewą ręką w miejscu

- kozłowanie w miejscu z lewej do prawej ręki

- nie przerywając kozłowania z postawy wysokiej,  uklęknij na jedno kolano , następnie dwa kolana , wykonaj siad płaski , leżenie tyłem i następnie wykonaj wszystkie elementy odwrotnie wracając do pozycji wyjściowej ( ćwiczenie tylko w domu )  

jeżeli ćwiczysz na zewnątrz

- zrób dowolny slalom i wykonaj kozłowanie piłki x 3( pamiętaj o zmianie ręki podczas kozłowania)

- zrób znak(poproś rodzica) na dowolnym budynku i wykonaj 10 razy rzut z dwutaktu trafiając w narysowany znak

- przebiegnij dowolny dystans

13.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej według inwencji uczniów 

1. Wybierz dowolną lekcję od 26.10 i wykonaj ćwiczenia  lub 

2. Wykonaj przynajmniej 30 minutową aktywność fizyczną według własnej inwencji 

3 .Pamiętaj o rozgrzewce  


12.11 Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym 

1. Zrób rozgrzewkę z piłką

2. Wykonaj odbicia piłki oburącz górnym nad sobą  

3. Wykonaj odbicia piłki oburącz górnym o ścianę  

4. Wykonaj odbicia sposobem oburącz dolnym nad sobą 

5. Wykonaj odbicia piłki sposobem dolnym o ścianę 

6. Wykonaj odbicia o ścianę na przemian sposobem górnym i dolnym   

 

10.11 Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej na torze przeszkód 

1. Zrób tor przeszkód według własnej inwencji w którym wykorzystasz piłkę do piłki nożnej.  Przede wszystkim pamiętaj żeby był bezpieczny( tylko na zewnątrz). W torze powinny się znaleźć elementy biegu , skoku, koordynacji ruchowej , prowadzenia piłki i żonglerki

2. Zrób dobrą rozgrzewkę - (12 min) uwzględniając wszystkie stawy i mięśnie

3. W zależności od wielkości toru wykonaj go minimum 5x 

4. Zrób trzy ćwiczenia na drabince koordynacyjnej z piłką

5. Wykonaj bieg w równym tempie na dystansie od 200 do 800m w zależności od własnych możliwości   

6. Wykonaj zabawę uspokajającą

 

9.11. Doskonalenie elementów techniki piłki nożnej 

1. Rozgrzewka 

2. ćwiczenia z piłkami : 

a) przetaczanie piłki podeszwą lewą i prawą nogą 

b) j.w z przytrzymaniem drugą nogą 

c) przemienne prowadzenie piłki tyłem w przeskokach 

d) podanie piłki wewnętrzną częścią stopy w ruchu ( za partnera dobierz kawałek ściany budynku)

e) żonglerka ( dla bardziej zaawansowanych technicznie co trzecia żonglerka podbicie wysoko piłki )

3. Zrób 10 wybranych ćwiczeń na drabince https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8&feature=youtu.be

lub inne znane z zajęć ( najlepiej z piłką)

6.11 Kształtujemy wytrzymałość Pamiętaj dostosuj swoje ćwiczenia do możliwości organizmu i warunków. Najlepiej niech podczas wykonywania ćwiczeń będzie z Tobą osoba dorosła .

  1. rozgrzewka- 12min. ( bardzo ważna szczególnie w przypadku nierówności)
  2. Wykonaj trzy ćwiczenia z filmu : https://www.youtube.com/watch?v=nfy2p-g408k
  3. Bieg po kopercie x5
  4. bieg w zmiennym tempie x 5
  5. krok odstawno- dostawny + przyśpieszenie x 5
  6. Następnie trzy ćwiczenia na drabince ( nie muszą być te z filmu)
  7.  Wykonaj bieg na dowolnym dystansie od 200 do 800m 
  8. Zrób zabawę uspokajającą  
  9. Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednie przerwy - dostosuj je do własnych możliwości

5.11 Doskonalenie odbić sposobem górnym 

1.Zrób rozgrzewkę skupiając się głównie na nadgarstkach i ramionach 

2.Wykonaj ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką https://www.youtube.com/watch?v=2XCIxTV4Tr0

3. Jeżeli posiadasz piłkę do siatkówki wykonaj następujące ćwiczenia ( jeżeli nie możesz wykorzystać inną np. gumową , aby nie była zbyt twarda)

- odbicia piłki oburącz górnym (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni) 

- odbicia piłki oburącz górnym o ścianę  (pamiętaj o właściwej postawie, pracy nóg , odbiciu powyżej czoła i właściwym ułożeniu dłoni)  

3.11 Doskonalenie techniki tenisa stołowego 

1. W zależności od posiadanych umiejętności wykonuj ćwiczenia z filmów poniżej 

https://www.youtube.com/watch?v=x_o1-MeIO-A ( uczniowie na wyższym poziomie bez ćwiczeń 1-3)

https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI

2. Jeżeli posiadasz stół i masz z kim zagrać- graj( pamiętaj że można wykorzystać dowolny stół a siatkę można zrobić np z pudełek) 

3.Jeżeli nie masz partnera- ustaw stolik bezpośrednio przy ścianie. Zagraj ze ścianą. Powodzenia, choć jeszcze nikt nie wygrał ze ścianą ( oprócz Chucka Norrisa)

30.10 Kształtowanie cech motorycznych poprzez ćwiczenia w formie ścisłej

1. Rozgrzewka 

 2. Wykonaj ćwiczenia z filmiku ( oprócz ćwiczeń z piłką)

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

  1. Skip A,B,C każdy x 5
  2. 5x starty z różnych pozycji wyjściowych ok 15 m
  3. 5x bieg wahadłowy 
  4. 5x 15 s - wysokie unoszenie kolan z klaskaniem 
  5. 5 min dowolnych ćwiczeń na skakance ( jeżeli nie masz może być zwykły sznurek )
  6. 5 x 5 ćwiczeń na drabince

3. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (szczególnie biegowymi )zrób  przerwy. Ich długość dostosuj do własnych możliwości

4.Wykonaj bieg na dystansie 200-800m. W zależności od własnych możliwości 

5.  Wykonaj zabawę uspokajającą - żonglerka piłką . Pamiętaj o zasadach BHP

29.10 Doskonalenie prowadzenia piłki po prostej i slalomie 

1. Rozgrzewka z piłką 

 2. Prowadzenie piłki po prostej w szybkim tempie x 5 ok 20 m

3. Prowadzenie piłki po slalomie x 5

4. Ćwiczenia z filmiku z piłką  

https://youtu.be/NQDlJ5zvO34

5.Ćwiczenia z filmu nr 2

https://www.youtube.com/watch?v=Y5hib7E7E74

6. Podania piłki w ruchu ( np. o ścianę budynku) 

7. Konkursy aktualne. Zmiana w porównaniu z wiosną - wystarczy wysłać zdjęcie. Najlepsze osoby w każdym konkursie mogą otrzymać ocenę


26.10  Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg terenowy.

1. Rozgrzewka motoryczna- każdy prowadzi indywidualną rozgrzewkę wybierając ćwiczenia, które pamięta z lekcji - czas ok 12min.

2. 5 x starty z różnych pozycji ( w tym przynajmniej raz ze startu niskiego)

3. Zrób drabinkę koordynacyjną i wykonaj trzy dowolne ćwiczenia

4. Marszobieg terenowy. Wykonaj marszobieg przynajmniej 5 minut. Jeżeli dasz radę dłużej

5 Wykonaj zabawę na uspokojenie np. minutka







  • Rafał Osipiuk, Wisznice
I BUILT MY SITE FOR FREE USING